「冷房は快適だけど、体がだるくて眠れない…」そんな経験はありませんか。
昼間に長時間エアコンに当たっていると、自律神経が乱れて体が重くだるくなり、翌朝も疲れが残りやすいものです。
ここでは、冷房冷えをやさしく整え、睡眠の質を改善する“夏の温活セルフケア”をご紹介します🌙🌿
冷房の冷えが眠りを妨げる理由
人は眠るときに深部体温を少し下げて自然に眠りに入ります。
でも冷房で手足が冷えすぎると血流が滞り、自律神経が緊張。
結果として寝つきが悪くなったり、途中で目が覚めたりして「しっかりと眠ったはずなのに疲れが取れない」状態に。
冷房冷えした身体を整えることが、夏でもぐっすり眠る第一歩です。
1. ぬるめのお風呂で心と体をゆるめて快眠準備
夏はシャワーで済ませがちですが、快眠のためには湯船にゆっくり浸かるのがおすすめ。
38〜40℃のぬるめのお湯に15〜30分が目安です。血流が促され、体の芯がじんわり温まります。
好きな温泉の素を入れて香りを楽しめば、気分までリフレッシュ。
お風呂では音楽を聴いたり、スマホから離れてぼーっとしたりする時間も大切。
「何もしない」時間が、自律神経を整え、眠りに向けて体をやさしく切り替えてくれます。
2. お風呂上がりはぬるめのハーブティーで内側から温める
お風呂で温まった後は、汗が引くのを待ちながら1時間ほど涼ませてから眠ると快眠につながります。
このときおすすめなのが、あえてぬるめのホットハーブティー。
冷たすぎない温度で飲むとお腹の中からじんわり温まり、体がリラックスモードに。
カモミールやレモンバームなどカフェインレスのブレンドは、眠りを妨げず安心です。
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3. 冷房をかけすぎない快眠ルール
寝室の冷房は、冷やしすぎないことが快眠のコツ。
28℃前後の設定＋扇風機やサーキュレーターで空気を循環させると快適さを保てます。
直接風が体に当たらないように工夫することも大切です。
さらに、通気性の良いブランケットを使うと「冷えすぎない安心感」が加わり、朝までぐっすり眠れます。
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4. 温活アイテムで冷房疲れをやさしくケア
- SALUA ホットアイマスク（Amazon） → 冷房で乾いた目もとを温めて「翌朝の目覚めが軽やかに」。
- GRAPHENE TIMES 首サポーター （Amazon）→ 首もとをじんわり温めて、呼吸が深まり心までほぐれる。
- トランパラン タオルケット 今治 シングル クーベルチュール → 冷房下でも“冷えすぎ防止”に。軽やかなのに安心感たっぷり。
- [おやすみ専用] ノンカフェイン ハーブティー→ お腹の中から温めて、眠りやすい体をつくる。
冷房と仲良く付き合って、夏の夜をぐっすり
冷房は快適さを与えてくれる一方で、冷やしすぎると眠りを浅くしてしまいます。
お風呂で温め、ハーブティーで内側から整え、冷房をやさしく使う。
そんな小さな温活の積み重ねで、翌朝「体が軽い」と感じられる快眠が手に入ります。
真夏でも冷房に負けず、やさしく整った眠りを迎えましょう☕💤
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