🌙【眠れない夜に】今すぐできる“眠気スイッチ”3選と、やさしい備えリスト

夜が深まっても、眠れないあなたへ

午前1時。
布団の中で目を閉じても、心が静かになってくれない夜。

「もう寝ないと…」と思えば思うほど、眠りは遠のいてしまいます。

このページを開いてくれたあなたに、
**今すぐできる「眠気スイッチ」**と、
**わたしがそっと助けられた“備えリスト”**を静かにお届けします。

鼻から5秒かけて吸う

7秒間止める

口から8秒かけて吐く

このリズムを3回繰り返すだけ。
心拍が落ち着き、副交感神経が働きやすくなります。

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静かすぎる夜は、逆に心がざわざわしてしまうことも。
「静かだけど流れている音」が、ちょうどいいんです。

※イヤホンではなく、スマホを枕元に置いて小さく流すのがポイントです。

指の腹でまぶたの上を3秒、優しく押す
→ これを左右交互に、数回

たったこれだけで、まぶたが温まり、
「目を閉じていたい」感覚がじわっとやってきます。

「今はいいけれど、明日もこんな夜が来たら…」
そんなときのための**“ことの葉セレクト”**を、
そっとここに置いておきますね。

湯気に包まれながら深呼吸すると、
1日の緊張がゆっくりほどけていくのを感じます。

“考え”を外に出すことで、脳が「終わり」を感じてくれます。
文字にならなくても、ページを開くだけでも違います。

🖋 わたしの整理箱 →
👉 ミドリ MDノート文庫無罫

言葉より早く、香りが「今夜はここでやすんでいい」と教えてくれます。

眠りって、がんばってもやってきませんよね。
でも、「がんばらない時間」をつくることで、ふっと眠気が戻ってくる。

今夜は「寝なきゃ」じゃなくて、
「ちょっと休もう」で、いいのかもしれません。

わたしたちの心は、いつも全力でがんばっています。

だからこそ、夜ぐらい、静かにやすめる場所があっていい。

このページが、そのひとつになれたら――それだけで、うれしいです。