夜になっても暑さが残る夏。
眠りたいのに寝つけず、ぐっすり眠れた気がしない…そんな日が続いていませんか？
今回は、そんな“夏の寝苦しさ”を少しでもやわらげてくれる、やさしい快眠習慣をご紹介します。
どれも今夜から試せるものばかり。ぜひ、自分のペースで取り入れてみてくださいね🌙
💠 1. 眠る1時間前は「光と音」を整える
夏は日が長く、夜になっても部屋が明るかったり、テレビやスマホの光を浴びていたりと、知らず知らずのうちに「眠りのスイッチ」が入りづらくなっていることも。
そんなときは、眠る1時間前に“光と音”を整えるのがおすすめです。
- 照明をやわらかい光にする
- 静かな音楽や自然音を流す
- スマホは少し離れた場所へ
これだけで、からだも心も「そろそろ眠ろうかな」というモードに切り替わりやすくなります☁️
🛋️ おすすめアイテム：
🔹 LUMINARA（ルミナラ）LEDキャンドル
→ ゆらぐ光が本物の炎のように美しく、寝室にぴったりの間接照明。火を使わないので安心です🕯️
🔹 Anker Soundcore mini（ポータブルスピーカー）
→ 小さくても高音質。ヒーリング音楽や雨音など、好みの音を流して心地よい夜時間に。
💠 2. 「首元」と「お腹まわり」を冷やしすぎない
夏の夜はつい冷房を強めに設定しがちですが、身体の“冷えすぎ”が睡眠の質を下げていることも。
特に注意したいのが、首元とお腹まわりの冷えです。ここをやさしく守ってあげると、深部体温がゆるやかに下がり、スムーズに眠りにつきやすくなります🧺
🛏️ 取り入れやすい工夫：
- 冷房はタイマー付きにする
- 薄手のガーゼケットをかける
- お腹だけを包む腹巻きを使う
🛋️ おすすめアイテム：
🔹 ミッシーリスト シルク腹巻（シルク20%配合）
→ 綿75％・シルク20％でつくられた、薄手でもしっかり温かい設計。
肌にやさしく吸湿性もあり、特に夏〜冷房時の使用に適しています。
🔹昭和西川 今治タオルケット（綿100%）
→ 通気性に優れたガーゼ素材。ふわりと軽く、夏の夜にぴったり🌿
💠 3. 「寝る前の白湯」でめぐりを整える
冷たい飲み物ばかりとっていると、内臓が冷えて、寝つきが悪くなることも。
そんなときは、寝る30分前に“白湯”をゆっくり飲むのがおすすめです。
白湯はからだのめぐりを整え、ほっとする気持ちも運んできてくれます。
口をつけた瞬間、「あ、なんだか眠くなりそう」と感じることもありますよ🫖
🛋️ おすすめアイテム：
🔹 KINTO（キントー）ダブルウォールグラス
→ 熱さを感じにくく、見た目も涼しげなガラス製。寝る前の一杯にぴったり。
🔹 BRUNO（ブルーノ）ミニ電気ケトル
→ コンパクトで一人分にちょうどいいサイズ。忙しい夜でもすぐに白湯が用意できます🍵
🔸おわりに：眠りが整うと、夏の朝もやさしくなる
ぐっすり眠れる夜が増えてくると、朝の目覚めが軽くなってきます。
夏の朝が、ただ「暑くてしんどい」だけではなく、「ちょっと楽しみな時間」になるかもしれません。
今回ご紹介した快眠習慣やアイテムが、
あなたの夜にそっと寄り添えますように🌙
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